[2023-12-05] 운동 분할의 변화 (feat. 5분할)

나이가 들어감(38)에 따라 그전에는 안 붙던 뱃살이 조금씩 붙기 시작하는 느낌이었다

 

안되겠다 싶어서 올해 7월부터 집에서 덤벨이라도 사서 조금씩 운동 시작

 

8~9월은 아파트 헬스장도 다니기 시작  주로 3분할이었다

 

9~10월사이 가족 여행으로 태국으로 2주간 다녀오면서 호텔 헬스장 이용

 

하다보니 아 기구가 많으니.. 좋구나를 느꼈다.. 

 

귀국후 10월 초 바로 동네 24시간 헬스장을 끊었고

 

11월 중순까지는 여전히 3분할로 주6일 운동을 했는데 이놈의 성격상 한번하면 거의 끝을 볼때까지 하다보니

 

피로도가 장난이 아니었다 (참고로 본인은 5시 퇴근 후 아이랑 놀아줘야 해서 9~10시까지는 시간이 없다 . 새벽 2~3시에 일어나서 헬스장 가서 1~2시간 사이로 많을때는 2시간도 넘겨서 운동)...

 

그리고 3분할 주6회 방식은 직장인이자 애아빠인 내게 너무 시간에 쫓기는 듯한 느낌을 줬다 

 

예를 들어 가슴 + 어깨 + 삼두 하는 날은 진짜... 아 뭔가 부족한데 싶은데도 2시간이 다되가니 집에 가서 출근해야하고...

 

유튜브를 보다가 조초님이 일반인은 그냥 5분할 하세요 5분할 좋아요!

 

그래 5분할 해보자.. 로 시작 루틴을 어떻게 짤까 하다가...

 

일월 휴식일

 

화요일 하체 : 메인 스쿼트, 바벨 불가리안 스플릿 스쿼트, 힙쓰러스트, 씨티드레그프레스, 레그 익스 + 레그 컬

수요일 등 + 후면삼각근 : 풀업 몸풀기, 메인 - 바벨로우, 원암 덤벨로우, 랫풀다운(맥그립), 머신시티드로우, 원암 아이소, 리어델트로우, 리어델트레이즈, 케이블 페이스풀 , 암풀다운, 행잉레그레이즈 등등

목요일 가슴: 메인 플랫벤치프레스, 스미스머신 인클라인 벤치프레스, 딥스, 플레이트 인클라인 머신 , 케이블플라이, 케이블 크런치 등등

금요일 어깨 + 삼두 : 사레레 + 업라이트로우, 오버헤드프레스 + 플레이트 프론트레이즈, 덤벨 리어 델트 레이즈 + 스컬 익스텐션, 케이블리어 + 케이블 익스텐션, 케이블 크런치

토요일 데드데이 + 이두 : 데드리프트 (프로그램) 메인 ,렉풀, 바벨컬, 인클라인 덤벨컬, 행잉레그레이즈

일,월 휴식 + 스트레칭 + 복근정도

 

이렇게 굳혀서 3주째 진행중인데 피로도 관리도 좋고 제일 많이하는 등하는날이 100~120분정도 소요 나머지는 1시간 ~ 1시간20분정도 소요된다.

 

현재 매우 만족하고 하고 있고 좋다  달려봅시다~

2023년 11월 26일 운동전 아침 바디체크 사진
키 : 183

몸무게 : 76.6kg (7월 체크시 78)
골격근 : 38.9kg (34. 정도였던걸로 기억)

체지방률: 11.1% (18~9프로대였던걸로 기억)

추신(그분들은 안보겠지만): 운동정보와 운동의 활력을 불어 넣어주신 유튜버 흑자헬스, 조초헬스, 파워게르만, 비스트렝스, 라이노스트렝스 스 님들께 감사의 말씀을 전한다~ (보기전엔 운동할 생각도 잘 못했고 자세도 안나와서 다치기가 반복이었음...)